Challenge #1 - Hidrateaza-te (corect)

Cum spuneam în postarea New Year’sResolutions, am decis să dau startul unei serii de challenge-uri lunare, în primul rând pentru mine (și pentru a mă motiva), dar și pentru tine, dacă vrei să accepți provocările. Pentru că recent am început să am din nou probleme cu rinichii, am zis că cea mai la îndemână provocare ar fi creșterea consumului de apă. Inițial, provocarea avea să se numească „Bea 2 litri de apă zilnic”, însă după ce am făcut puțin research, urma să reformulez în „Bea și tu apă când ți-e sete”...

În ultima perioadă, pentru că am fost plecată (și am ieșit din zona de confort), obiceiul meu de a bea apă regulat a fost dat uitării. Întoarsă la birou, am avut momente în care îmi dădeam seama de cât de sete îmi este, însă preferam să termin ce aveam de făcut, înainte de a merge să reumplu paharul.

M-am gândit că ar fi o idee bună să mă și documentez puțin cu privire la consumul ridicat de lichide și, bineînțeles, am găsit păreri pro și contra. Există acel general knowledge care spune că apa ajută la slăbit, la accelerarea metabolismului, la prevenirea deshidratării și a migrenelor, precum și a infecțiilor urinare. Pe partea cealaltă, unii afirmă că toată poliloghia asta cu băutul apei e doar o strategie de marketing născocită de firmele care îmbuteliază apă.

Voi împărți ce am reținut în două categorii mari și late, cu bulinuțe, ca să fie totul mai ușor de urmărit.

Chestii asupra cărora majoritatea este de acord:

•   Este foarte important să bei apă atunci când faci mișcare. Exercițiul fizic susținut determină corpul să piardă lichide prin transpirație și este recomandat să înlocuiești fluidele;
• Ajută la o bună funcționare a rinichilor;
• Având în vedere că una dintre consecințele deshidratării este durerea de cap, consumul de apă poate preveni aceste neplăceri (testat personal – am avut migrene care mă țineau mai bine de 3 zile, fără pauze, până când am început să beau mai multă apă);
• Apa elimină toxinele din organism. Fără ea, rinichii nu au la îndemână suficient lichid pentru a-și îndeplini rolul de filtrare și eliminare a toxinelor;
• Previne pietrele la rinichi;

Chestii care îți dau ideile peste cap:

•  Margaret McCartney (medic generalist)a scris în British Medical Journal că ideea celor 8 pahare de apă recomandate zilnic nu este susținută științific și afirmă că un consum prea mare de lichide/ zi poate afecta sănătatea într-o manieră nefavorabilă.
• Consumul exagerat de lichide duce și la un somn prost, pentru că te trezești de mai multe ori/ noapte pentru a merge la baie (true story).
•  Consumul exagerat de lichide obligă rinichii să funcționeze mai intens, iar munca la care sunt supuși poate cauza probleme pe termen lung.

Intoxicația cu apă este un subiect despre care am observat că nu se vorbește atât de mult, însă se poate întâmpla. Singura soluție ar fi moderația. Important este să asculți ce are de zis organismul.

Pentru că am mai trecut prin asta (am consumat chiar și peste 2 litri de apă zilnic) și am văzut efectele pe pielea mea,  am să concluzionez:

• Apa m-a scăpat de migrene – faptul că mă hidratam a dus la zile bune, fără dureri de cap și amețeli;
• Pentru o bună perioadă, rinichii nu mi-au mai dat bătăi de cap;
• Am primit premiul pentru „Persoana care vizitează cel mai des toaleta” – am avut zile în care mergeam din 20 în 20 de minute la baie;
• Am trecut și prin perioada dormitului prost, dar am rezolvat totul cu un consum mai scăzut de lichide în a doua parte a zilei și o masă ușoară seara;
• Nu am observat o îmbunătățire majoră a stării pielii,părului sau unghiilor. Pielea mea și-a revenit vizibil în momentul în care am început să folosesc produse fără iritanți, unghiile s-au întărit după ce le-am trecut pe tratament intensiv cu întăritor și am hidratat regulat cuticulele cu ulei, iar părul mi-a căzut în continuare în cantități industriale în perioadele de stres maxim, chiar dacă mă umpleam până la refuz cu apă;

My „glass” of water

•  Despre partea cu hidratarea pielii nu știu să spun mare lucru. Ce e cert: factorii externi (vânt, frig, soare, ploaie, fum de țigară, etc.) cântăresc mai mult decât cantitatea de apă băută. Pot să beau și 3 litri, dacă e vânt puternic, iar eu îmi expun pielea, se va crăpa și irita la fel de repede și ușor;
• Nu mi-a redus apetitul. Nu mi-am propus niciodată să slăbesc, păcălindu-mă că dacă beau o cană de apă țin loc de o masă. Mi-am obișnuit organismul cu niște ore, iar la orele alea el cere mâncare indiferent dacă beau sau nu lichide. Și mănânc cu la fel de multă poftă;
• Mi s-a întâmplat să mi se facă rău de la prea multă apă (senzația e mult mai nasoală ca cea de la prea multă mâncare). Dacă simt că nu mai intră, o las baltă;

Cutest cup of tea

După ce am citit toate astea, am fost curioasă să aflu și câtă apă trebuie să bei pentru a te hidrata și a-ți ține rinichii funcționali. În principiu, e bine să bei cam 30 grame de lichide/ kilogram/ zi. La un calcul scurt, eu ar trebui să beau 1.5 litri de apă pe zi la cele 51 kg (până la 2 litri dacă fac exerciții în ziua respectivă).

Ce mi-a mai sărit în ochi:

•  Băutul de apă caldă: încălzește organismul, stimulează circulația sângelui și topește grăsimile. Deja am început să fac asta și îmi place că stomacul meu nu mai comentează, ca atunci când beau apă rece sau cu gheață. Apa rece se absoarbe mai greu și solidifică grăsimile, deci acestea sunt digerate mai lent.
• Terapia cu apă:  metodă neverificată științific, dar care ar aduce beneficii organismului (purificare și reglare a metabolismului). Terapia cu apă înseamnă ca primul lucru pe care îl faci dimineața este să bei 1,5 litri de apă fără pauze. După asta, îți poți continua activitățile matinale, cum ar fi spălatul pe dinți, dar timp de o oră nu ai voie să mănânci nimic, iar la 15 minute după micul dejun nu ai voie să mai bei lichide timp de 2 ore. Dacă nu reușești să bei atât de multă apă din prima, o poți lua treptat, cu echivalentul a patru pahare și apoi crești cantitatea până la 6 pahare (aproximativ 1.5 litri).
•  Legumele și fructele conțin și ele apă, iar dacă mai adaugi și 1-2 căni de ceai pe zi, ar trebui să scazi consumul de apă, ca să nu te intoxici.
• Apa cu lămâie oxigenează organismul și reglează nivelul de carbohidrați din sânge. Iar limonada este chiar recomandată în cazul pietrelor la rinichi, pentru că oprește formarea depozitelor de calciu în zona cu probleme.
• Nu este recomandat să bei apă în timpul meselor sau cu jumătate de oră înainte și după, pentru că se diluează acidul din stomac și strici digestia
•  În categoria lichide nu intră sucurile sau orice fel de băutură cu exces de zahăr (that’s bad, dar toată lumea stie asta deja).

Ce fac eu:

Voi bea în jur de 1.5 litri de lichide pe zi (apă și ceaiuri), ca să mă mențin hidratată și să nu las rinichii în repaus. Partea cu purtatul sticlei de apă sau ceai la mine rămâne valabilă, nu în intenția de a mă intoxica, ci pentru momentele în care mi-e sete și nu vreau să dau banii pe apă.

Din ce-am citit și scris, mi se par foarte interesante terapia cu apă și băutul de lichide calde. Ai încercat oricare din cele două? Chiar aș vrea să aflu și păreri de la o altă băutoare profesionistă de apă :)